trening po 30

30.06.2020 Trening - trening z Ciclismo. https://i.ibb.co/GcW65VR/Zrzut-ekranu-2020-06-30-o-21-09-55.png https://i.ibb.co/bKszVng/Zrzut-ekranu-2020-06-30-o-21-10-16.png Dzisiaj dostałem zapro na trening wrocławskiej grupy Ciclismo. Było nas w sumie chyba 14 osób. Ogólnie w miarę luźna jazda, wziąłem kilka zmian i na jednej pętli 3 ćwiczenia z [...]

[...] młotkowe stojąc 12*9kg/12*12kg/10*15kg/8*18kg/8*21kg -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg (rekord , ale ruchy oszukane ;p) Komentarz : spoko trening , kolano juz ok , jeszcze dosc ostroznie podchodzilem , ale za to skupilem sie na technice , w przysiadach po 4 serii mocny oidlot miałem , i wogole spora potliwosc [...]

[...]        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  15:50     Aeroby (czas: 0:09)  16:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

    2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]

[...]            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  16:00     Siłownia (czas: 1:30)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml + między innymi: [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] mam: IBUR w sumie nic nowego - wczesniej czy pozniej kazdy dochodzi do podobnych wnioskow (zaczynac od niskiego pupalu + stopniowe zwiekszanie intensywnosci,czestotliwosci) trening bankowo OVT przez 8 tygodni pozniej mam dwie opcje - albo na koncu typowy trening na redukcji (objetosc + gestosc) albo cos silowego po srodku -> HST 10rep+5rep [...]

[...] piwo, imprezy, zachwianie rytmu dnia i nocy itd/. I powiem z doświadczenia. W tym przypadku samo 'dobre jedzenie' to za mało, by efektywnie stracić tłuszcz. Dodatkowo trening siłowy pomaga 'ożywić mięśnie' i moim zdaniem podczas redukcji jakiejkolwiek jest baaardzo przydatny /chyba że mamy dobrą genetykę i nasze mięśnie same w sobie [...]

[...] tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, [...]

[...]        0,3        4,7        1,6        0,0        0,0            ciasto           80        240        3,2       32,0       12,5        1,4        8,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Witam, trening rozpoczynam o godzinie 17:45 około godziny 17:20 wypijam 15g BCAA plus dodatki typu arginina, cytrulina, tyrozyna i 5g kreatyny. Do tego momentu spożywam dwa duże posiłki w pracy, posiłek przed treningowy 14:30 do 15 to zawsze 200g chleba żytniego 5 całych jajek gotowanych, 15g Orzechów Włoskich plus Warzywo lub Owoc. Zastanawiam [...]

[...] Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg Dudek pytanko mam: po zakończeniu testu jaki trening byś dla mnie zaproponował? dalej split? Nawiązując do konkursu sklepu sfd, zamierzam coś sobie dokupić. Białka narazie mi wystarczy, po skończeniu XP+Oro może [...]

[...] 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (5 powtórzeń) Wykroki z hantlami (3x10) - zmiana na wykroki chodzone (4x10, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... [...]

[...] wewnątrz 4s 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 3a. SQ na hack-maszynie 3x20 20x0 / 20x0 / 20x0 3b. uginanie z hantlą między stopami 3x20 20x6 / 20x6 / 20x6 + aero 30 min Pierwszy trening od piątku. Wypocząłem dobrze, znowu trening sprawiał radość ;-) Pompa ogromna, aż za duża, ale co się dziwić po tylu dniach żarcia... %-) Będę ćwiczył teraz systemem [...]

[...] np Grześka. No zobaczymy, forma jest super ;-) https://zapodaj.net/images/125e1e7ce6d81.jpg https://zapodaj.net/images/29121d7348a7b.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] jak na to, że jeszcze 3 tyg temu nie mogłem na tym drążku nawet wisieć ;-) W pompkach ostatnio 10-15 powtórzeń szło, a dzisiaj już 4s po 20x, w piątej chyba 16x. No i trening właściwy zacząłem od ściągania. Na cały stos dołożyłem jeszcze małą sztabkę 2,5kg, no i już nijak nic więcej tam nie dorzucę. Ale już i tak będę zmieniał plan, więc [...]

[...] / 12x35 / 12x35 5. Dipsy 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 6b. Francuz z linką wyciągu dolnego 3x20 15kg + aero 30 min Dzisiaj trochę gorszy trening. Czułem lekkie zaspanie, no i w każdym ćiwczeniu odcinało mi prąd po ok 10 powtórzeniu. Nie wiem czy to przez to, że ćwiczę na czczo, czy już jestem aż tak wypłukany, [...]